Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]
Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). gra Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie [...]
Smpa. Przed treningiem zwykłe jajka na twardo z żołktiem ?? naileprzed treningiem ?? Po treningu natomiast samebiała bez żołtka ? ile po treningu ? Tuńczyk po treningu z jajkiem Białko, pasuje na pełno wartosciowy posiłek ? A zaraz po treningu bananek, z 4 wafelki ryżowe
sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]
Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, [...]
[...] ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 ryz jogurt/filet z indyka/tunczyk po treningu 18.00 rysz/makaron jakis sok ja pije duzo sokow lub jogórt jakis owoc [...]
[...] 75% wegli i spokoj. Ale jak masz zamiar bazowac na naturalnych produktach to wrzuc tutaj standard czyli: Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + piers z kurczaka, bialko z jaj, tunczyk Po treningu postaraj sie to samo aby ilosc spozywanych skladnikow byla mniej wiecej taka sama. 18-19 wydawane są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli [...]
Może być kasza manna, owsianka, z migdałami i rodzynkami. Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka. Indyka jak najbardziej możesz gotowac/piec/usmażyć na teflonie, nawet na niewielkiej ilości oliwy. Byle nie za często ze smażeniem. Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był [...]
1. ryż możesz zamienić kolejnością - przed treningiem brąz, po biały ;) 2. warzyw oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić [...]
dzieki Charon własnie skończyłem przeglądać archiwum i żeczywiscie jest duza rużnica w czasie wchłaniania kazeiny a innego więc zamieniam ser na noc a tuńczyk po treningu i lap soga
ser na kolacje tunczyk po treningu polendwice lapiej zastap miesem bo nie wiadomo z czego oni robia ja tran do 1 posiłku lub omega-3 małe zmiany mozesz zrobic i dieta ok bedzie
to zgłos sie do działu odchodzanie albo treningi. tutaj oceniamy diety i dyskutujemy o ktoduktach ktore nalezy jesc. przed treningiem jemy ww/t/b pozyskane np z rozgotowanego ryzu/oleju mct/tunczyk, po treningu jemy szybkowchłanialne białka/ww z całym szeregiem aminokwasów i nie jemy tłuszczy. lub pijemy odrzyw białkowa + ryz rozgotowany.
Przed treningiem Ryż, makaron lub kasza + może być tuńczyk, po treningu najlepiej od razu ryż,mak...+ cycek z kurczaka lub coś innego bogatego w białko. Przed spaniem ser biały, mleko, mięso...
[...] biegac 25 min (2min sprint 3 trucht x5) Na silownie chodze rano jak pisalem wczesniej wiec sniadanie jest moim posilkiem przed treningowym i sa ta platki musli z woda oraz tunczyk. Po treningu (tu musze cos wymyslic ze wzgledu na to ze nie mam jak gotowac w domu) w miedzy czasie jakis owoc czy serek nisko tluszczowy , ok godz 17.30 w pracy [...]
Diete powinno się urozmaicać, białka zastępujesz białkami... Są jeszcze inne ryby niż tuńczyk. Po treningu węgle pasowałby byś dał, rano tak samo. W diecie w ogóle nie ma tłuszczu. Za dużo białka mi się wydaje że sobie dajesz.